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远离万博体育官网登录,先得弄清楚四件事

来源:万博体育官网登录新世界 作者:罗奕时间:2012-07-11 点击: 标签: 万博体育官网登录预防   万博体育官网登录前期

  

        据有关专家预测,到2020年,平均每10个人中就会有1个万博体育官网登录患者,10年后的他,将会是那“幸运”的9/10还是那“倒霉”的1/10?这其实就取决于今天的生活,今天的决定。
  
  你注意到万博体育官网登录早期征兆了吗?
  除了公众熟知的“三多一少”,世界卫生组织和国际万博体育官网登录联盟针对万博体育官网登录发病症状各异的现状,还增加了一些以前很容易被忽视的风险征兆,比如消化道不适、视力下降、皮肤伤口不容易愈合等。以下九大征兆,你注意到了吗?
  1. 排尿次数增加
  2. 口渴明显
  3. 容易饥饿
  4. 体重下降
  5. 疲乏
  6. 注意力下降、兴趣索无
  7. 消化道不适,甚至恶心呕吐 (常被误认为胃肠型感冒)
  8. 手指、脚趾对疼痛变得异常敏感或者麻木
  9. 视力下降、看东西模糊不清 很容易出现感染
  如果出现以上一种或是几种风险征兆 (而且持续不断),就要警惕是否患上了万博体育官网登录。而出现的风险征兆愈多,患上万博体育官网登录的风险也就愈大。
  
  严格掌握三个饮食指标
  早在古代,中医就发现长期喜食肥甘厚味食物的人最容易患万博体育官网登录。而肥甘厚味在现代医学眼中即是“高脂、高热、高盐、高糖”的四高型饮食特点。其实,清淡均衡的饮食才是身体健康所需要的,而现代人平时吃得太过油腻和高热量。如果不加大运动消耗,长期下来,就容易出现胰岛素抵抗等问题,进而出现高血糖症状。国际万博体育官网登录联盟万博体育官网登录预防指南推荐以下3个饮食控制指标,作为我们每日饮食的数据参照:
  1. 30%:每天脂肪类食物的摄入量要小于食物总量的30%;
  2. 10%:每天饱和脂肪类食物(比如黄油、炸薯条、动物内脏等)的食入量要小于总食物量的10%;
  3. 1000卡:每天每摄入1000卡热量的食物中要包括15克的纤维类食物 (如糙米、大豆、燕麦、茭白、芹菜、苦瓜等)。
  记住这三个关键数字,相信你一定能够终身受益。
  
  积极控制管理四大健康指标
  如果你时常关注自己的健康,就应该有定时检测身体指标的好习惯。这些指标不仅包括血糖,还应包括体重指数、血压、血脂水平等。体重、血压这些可以在家里自行监测的指标,至少要每月进行一次。对于血糖、血脂水平,最好能每年检查一次。如果是万博体育官网登录的高危人群(参考“健康链接”),还应该每半年检查一次。
  在监测中,要注意是否达标。如果没有达标,要及时调整饮食、运动方案,必要时进行药物治疗。
  1. 体重指数:小于25。 体重指数的计算方法是用体重(以公斤为单位)除以身高(以米为单位)的平方。
  2. 血压:收缩压( 也就是常说的“高压“)在130毫米汞柱以下;舒张压( 也就是常说的“低压“)在85毫米汞柱以下。
  3.血糖:空腹血糖水平在5.6mmol/L以下。
  4. 血脂:高密度脂蛋白胆固醇水平要大于40 毫克每分升(男性); 大于50 毫克每分升(女性)。

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